Musculacion


 

Mi entrenamiento

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Autor Mensaje

Balboa1488

Publicado: 07-06-2009

Desayuno: Tortilla o Galletas de avena  y leche desnatada
Media mañana: manzana o pera con leche
Comida: carbohidratos, fruta, verdura...energia para entrenamiento de tarde.
Merienda: fruta y yogur desnatado.
Cena (despues de entrenamiento): proteinas como carne, pavo, queso, jamon, tortillas...verduras y demas. 2 horas despues de entrenamiento un batido de proteinas de protein 90.

Tabla musculacion:
Lunes: pectoral, triceps, abdominal y aerobico (30-40 minutos despues de entrenamiento).
Martes: hombros, lumbares y biceps
Miercoles: trapecio, piernas, abdominal y aerobico (30-40 minutos despues de entrenamiento).
Jueves: pectoral, triceps y abdominal
Viernes: hombros, triceps y lumbares
Sabado: piernas, abdominal y aerobico (30-40 minutos despues de entrenamiento).


Mi objetivo es aumentar la masa muscular y a la vez definir mucho (no quiero tener demasiado musculo). Mido 1.85 y peso 85 kilos mas o menos ahora mismo y no tengo demasiado musculo. Soy tambien algo ancho de caderas y pierna, y me gustaria poder perder volumen aqui y fibrarlo mas, me recomendais algo?
Sobre la dieta y tabla haríais algun ajuste?

kinquo

Publicado: 28-06-2010

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kinquo

Publicado: 28-06-2010

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kinquo

Publicado: 01-07-2010

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