Mi entrenamiento
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Desayuno: Tortilla o Galletas de avena y leche desnatada
Media mañana: manzana o pera con leche Comida: carbohidratos, fruta, verdura...energia para entrenamiento de tarde. Merienda: fruta y yogur desnatado. Cena (despues de entrenamiento): proteinas como carne, pavo, queso, jamon, tortillas...verduras y demas. 2 horas despues de entrenamiento un batido de proteinas de protein 90. Tabla musculacion: Lunes: pectoral, triceps, abdominal y aerobico (30-40 minutos despues de entrenamiento). Martes: hombros, lumbares y biceps Miercoles: trapecio, piernas, abdominal y aerobico (30-40 minutos despues de entrenamiento). Jueves: pectoral, triceps y abdominal Viernes: hombros, triceps y lumbares Sabado: piernas, abdominal y aerobico (30-40 minutos despues de entrenamiento). Mi objetivo es aumentar la masa muscular y a la vez definir mucho (no quiero tener demasiado musculo). Mido 1.85 y peso 85 kilos mas o menos ahora mismo y no tengo demasiado musculo. Soy tambien algo ancho de caderas y pierna, y me gustaria poder perder volumen aqui y fibrarlo mas, me recomendais algo? Sobre la dieta y tabla haríais algun ajuste? |
